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Melatonina

Melatonina

La Melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo. Se produce a partir del aminoácido esencial Triptófano.

Su función principal es regular nuestro reloj biológico. La regulación de la secreción de melatonina se ve afectada por la luz, nos provoca sueño por la noque, que es cuando va a aumentar la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo, y nos hace despertarnos cuando disminuye esta cantidad.

¿ Cuándo está indicado el uso de melatonina?

La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y se indica especialmente en caso de:

- Sueños retrasados: personas que se despiertan y duermen con horarios coherentes aunque retrasados. Por ejemplo personas que les cuesta mucho conciliar el sueño.

- Jet-lag: es la desincronización debido al cambio horario que se produce al viajar.

- Ajuste de ciclo sueño-vigilia: en personas que trabajan en horarios nocturnos.

No olvidemos la importancia de la higiene del sueño. Debemos seguir siempre una serie de pautas:

1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc...especialmente durante la tarde o al final del día.

2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse.

3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo.

4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tarde-noche.

5. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora.

6. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si existen problemas para conciliar el sueño.

7. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver tv, usar ordenador, etc.).

8. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño.


Recordemos que la melatonina no solo nos ayuda con el sueño, esta también es un antioxidante natural que ataca a los radicales libres y por otro lafo contribuye al aumento de las defensas, pues ayuda a mejorar el sistema inmunológico.