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Tras la permanencia en nuestras casas debido al confinamiento por la alarma sanitaria hemos de prestar especial atención al cambio radical en los hábitos de vida que han podido llegar a afectar a nuestro estado emocional ,a nuestros músculos y articulaciones viendose resentidos tanto a corto como a medio plazo.
Ante esto es muy importante mantener tu cuerpo activo y en movimiento para fortalecer la musculatura corporal , prevenir la aparicion de dolores musculoesqueleticos y además fortalecer el sistema inmune. Debemos ir incorporando a nuestra vida diaria una serie de actividades fisicas y consideraciones que nos permitan avanzar progresivamente en la recuperación o en la obtención de un buen estado en la salud articular.

1. Procura permanecer activo. Levantate de la silla o sofá cada 15/20 minutos y da unos pasos.

2. Realiza diferentes actividades que conlleven movimiento como bailar, estirar,hacer deporte, etc.

3. Sube y baja escaleras durante 10 minutos.

4. Realiza actividad física a diario ajustada a tu condicion física.

5. Planifica una rutina deportiva que incluya ejercicios aeróbicos , de fuerza , coordinación y flexibilidad. Repitela 3 o 4 veces por semana.

6. En caso de salir a la calle por los supuestos permitidos aprovecha para subir y bajar las escaleras , evitar el ascensor y desplázate a pie o en bicicleta.

Todos debemos practicar ejercicio físico acorde a nuestra edad y objetivo de salud por ello antes de empezar debemos de ser consciente de nuestra condición física y en base a ella empezar una rutina deportiva.

1. Planifica la actividad física como una tarea mas que debes llevar a cabo durante el día.
2. Destina una zona de la casa para hacer ejercicio . Acondicionada, con espacio suficiente donde movernos libremente y realizar nuestro programa de actividad física.
3. Destina al menos 30 minutos al día para ella.
4. Combina la actividad física de intensidad moderada o alta con ejercicios de fuerza. Emplea tu propio peso corporal como resistencia y ayudate de cargas domesticas como una mochila o bolsas con peso.

Tampoco debemos olvidarnos de mantener una actitud positiva, buscar momentos que te ayuden a desconectar y seguir manteniendo hábitos de vida saludable con respecto a la alimentación, el descanso e higiene personal.