Consejos para dejar de fumar.
En general, pon en marcha una serie de actividades que tienen como objetivo ayudarte a ir
preparándote para la cesación. Cuantas más actividades realices y cuanto más interés y
tiempo dediques, mayor será la probabilidad de dejar y mantenerte sin fumar.
1) Piensa y escribe los motivos por los que quieres dejarlo. Intenta encontrar algún motivo
más cada día y coloca una lista en un sitio visible (por ejemplo en la nevera).
2) Piensa en actividades que te ayuden a olvidar el tabaco (cambiar de tarea o de lugar,
pensar en otra cosa, respirar profundamente y pensar que el deseo es pasajero y
desaparecerá en unos minutos (técnicas de relajación), beber agua, masticar chicle o
caramelos sin azúcar, comer algo bajo en calorías, realizar ejercicio físico, etc).
3) Comunica la decisión de dejar de fumar y (si lo sabes ya) la fecha elegida, a tu familia,
amigos y compañeros de trabajo. Pídeles apoyo y colaboración para que no fumen delante
de ti y que no te ofrezcan tabaco. Si alguien de tu entorno quiere dejarlo también, propónle
hacerlo juntos, así se ayudarán mutuamente.
4) Identifica las situaciones que más asocias al tabaco (tomando café, viendo la tele, con
amigos, después de comer, situaciones de estrés) y el grado de necesidad que tienes en
ese momento (hay muchos cigarrillos de los cuales te darás cuenta que no necesitas).
5)Pon en práctica ejercicios de des-automatización: no fumar siempre que te apetezca,
empezar a no fumar en los lugares o situaciones donde lo haces habitualmente, no hacer
ninguna tarea al mismo tiempo que fumas, empieza a disminuir el número de cigarillos que
fumas cada día (lo ideal es irlo apuntando en una planilla y ver cómo avanzas).
6) Haz que fumar sea un poco más difícil (sal a la calle sin tabaco y sin mechero, no
aceptes cigarrillos, etc).
7) Existen medicamentos que te pueden ayudar con la cesación tabáquica, por ejemplo, los
sustitutos de la nicotina (TSN) (chicles, parches, comprimidos). También hay otros para los
cuales necesitarás receta médica (bupropión, todacitán).
Para más información o cualquier duda, acude a la farmacia, estaremos encantados de
ayudarte.
