HIGIENE DEL SUEÑO.
El sueño es una necesidad básica, tan importante como lo puede ser comer y beber, sin embargo, a veces no se le da la importancia que realmente tiene. 1) Establecer horarios constantes para acostarte y despertar 2) Crea una rutina relajante para antes de dormir (tomar un baño caliente o escuchar música relajante) 3) Duerme en un ambiente oscuro, silencioso y fresco 4) NO tomes alcohol antes de acostarte, puedes pensar que una copa te ayudará, pero ocurre lo contrario con el sueño reparador. 5) Come tu ultima comida 2-3 horas antes de acostarte, las comidas pesadas entorpecen la digestión y complican el descanso 6) Si no puedes dormir haz algo relajante y vuelve a intentarlo 7) Evita la cafeína y nicotina cerca del horario de acostarse, son estimulantes y no ayudan al sueño. 8) Evita televisión u ordenador, usa tu cuarto solo para dormir. 9) El ejercicio físico es muy recomendado, pero intenta no realizarlo 3-4 horas previas a acostarse
